Диета и упражнения за отслабване на корема и отстрани

Корем – това е втората по разпространението на проблемната зона при жените, страдащи от наднормено тегло. Мазнините в него се натрупва най-бързо. А да се направи по-голяма талия отново глобата е изключително трудно. Дори ако това се осъществи, отпуснатост опъната кожа все още прави фигурата непривлекателни.

За решаване на проблема може само интегриран подход за намаляване на теглото, когато от първия ден ще бъдат взети ефективни начини, като стегнете корема: физически упражнения и козметични процедури. Хубаво помага това да се направи визуално правилно подбрано коригиращо бельо. Бързото отслабване на корема е възможно само в случай, ако се работи с тази проблемна зона целенасочено.

Правилното хранене

За отслабване на корема и отстрани правилното хранене играе ключова роля. И това е не само определен набор от продукти. Е добре съставено меню за цяла седмица, разумно разпределение на хранене по време и спазването на режима на пиене и отказ от нездравословен начин на хранене. Нека да обясни на повече основни моменти.

Основни принципи

Хранене при отслабване на корема задължително трябва да бъде частична. Често голям обем на талията се получава не само от мазнини. Тези, които непрекъснато се яде много, стените на стомаха удължи, и те бързо се изпитват чувство на глад отново.

Намаляване на обема на стомаха може да се съкращаване на размера на порциите. Преминаването на няколко хранения на ден ще реши този проблем, не голодая.

• Пийте вода! Тренираш себе си да се започне сутрин с чаша чиста вода, може да подкиселен с лимонов сок. Водата активира храносмилателната система, стимулират перисталтиката на червата и събуди целия организъм. Чаша вода може да се пие и в продължение на половин час преди всяко основно хранене.
• Имат закуска! Закуска – това не е чаша кафе и сандвич. Най-добрият здравословна закуска – бавни въглехидрати: овесена каша или макарони от твърди сортове пшеница. Те ще дадат тласък на енергия на цялата първа половина на деня, но при това излишните калории, да имате време да си тръгне до вечер, дори и ако сте малко переели.
• Яжте супа! Но не подхранващ супа или тройна ухото си. Сварени в зеленчуков или не силен месо бульон супата е полезна и питателна. При това неговото съдържание на калории е относително ниска. Яде супа трябва да топло. Храна с температура над 60^оС гори на лигавицата на хранопровода и нарушава нормалното храносмилане.
• Комбинация от продукти. Много силно влияе върху това, колко добре те се усвояват от организма. За да насити трябва да е на по-малко количество храна, по-добре да се възползват от принципите на разделно хранене: яде месо със зеленчуци, зърнени храни – с масло и плодове, пъпеши, – в отделен прием на храна.
• Перекусы. Те не само имат право на живот, но трябва да бъде задължително, ако паузи между основните хранения повече от три часа. Ефективно отслабване е възможно само в случай, ако тялото не изпитва постоянно чувство на глад. В противен случай той ще започне да се пести енергия и ще забави метаболизма.
• Вечеря. И изводить себе си с глад през нощта също не е абсолютно необходимо. Ползата от това никаква. Ако си лягате в 23, а след това спокойно може да си позволи лека вечеря в 19 и дори 20 часа. След около половин час преди сън изпийте чаша обезмаслено кисело мляко, ако отново искат да има.

Опитайте се да се възползват от тези съвети, и вече след една седмица ще забележите намаляване на обема на стомаха. Процесът ще премине по-бързо, ако вие ще бъдете правилно подбрани продукти.

Полезни продукти

Разнообразна и правилно изготвен хранителен режим за отслабване на корема и отстрани е много важно. По-бързо само за тази проблемна зона се отлагат въглехидрати. Ето броя им задължително трябва да се намалят.

Ако сте активно обучение, за да стегнете корема, за изграждане на мускулни влакна непременно нужда от животински протеин. Така че – месо и риба на масата трябва да бъде задължително.

Често корем да изглежда по-голям, отколкото е в действителност, наистина поради постоянното подуване на корема, което е симптом на нарушение на нормалната работа на червата или резултат от дисбактериоза. За решаване на тези проблеми помагат на качествени млечни продукти, но те трябва да избират с минимален процент съдържание на мазнини.

Има и особено полезни за храненето при отслабване на корема продукти:

• краставици – малко калории, максимум микроелементи, отлично пречиства червата;
• джинджифил – подобрява кръвообращението, повишава имунитета, ускорява изгарянето на мазнини;
• канела – бързо премахва усещането за глад, активира обменните процеси, ускорява намаляването на теглото;
• зеле – всички сортове са богати на калий, необходим за нормалната работа на сърцето, в нея има много витамини, фибри и много малко калории;
• елда – прекрасно почиства червата, богата на ценни микроелементи, постоянно утолява глада;
• грейпфрут – помага в борбата с целулита, е богат на витамин С, спомага за бързото разделяне на мазнини;
• магданоз – помага за бързо изчистване на червата от шлаковых спестявания, съдържа и много полезни микроелементи.

Да се готви на храна трябва по никакъв начин, при който не се използват мазнини: пече се, отваривание, скара. Зеленчуци и плодове е препоръчително да се консумират пресни и по възможност да не бъдат почистени от кожата.

Със зеленчуци, които съдържат нишесте: картофи, цвекло, моркови трябва да бъдат внимателни. Те могат да се консумират не повече от една доза на ден.

Вредни екстри

Това, че продуктите могат да бъдат вредни, вече за никого не е тайна. Но сред вкусни вредностей има такива, които за отслабване на корема и отстрани напълно недопустими. Ето от какво трябва да се откаже на първо място:

• захар и сладки – те са първите, които се отлагат под формата на "спасителен кръг", да се отървете от които е изключително трудно;
• полуготови продукти – в тях обикновено много сол, присъстват консерванти, вредни химикали;
• заведения за бързо хранене – това е почти чисти бързи въглехидрати, тъй като основната идея на тези ресторанти се хранят по-обилен, но за кратко;
• сладко газирано – това въглена киселина не само дразни стомаха, но и ускорява усвояването на глюкоза в кръвта, която в такива напитки са много много;
• сготвено – качествени колбаси, сега да си купя изключително трудно, а бедните – месни отпадъци и до 75% химически гел-сгъстител;
• пържено в масло – при пържене на некачественном масло се образуват канцерогенни вещества, но и качествено се абсорбира от храна, силно повишаване на нейната калоричност;
• сладолед – съдържа твърде много захар и мазнини, а често още и множество вредни химикали и оцветители.

Има и такива храни, които са полезни за здравето, но яде много от тях все още не може да бъде. Това са ядки, семена, мазни риби, банани, картофи, сладки плодове, сушени плодове, натурални желета, качествен marshmallows.

Физически натоварвания

По-ефективно само помагат да губят тегло е аеробно натоварване. Това е бягане, плуване, екшън игри, всички видове аеробика, бързи танци, спортно ходене, колела под наем. Както виждате, начини за получаване на удоволствие от движението има много. Така че твърдението, че физически натоварвания – това е скучно, просто неубедително извинение за лентяев.

Голяма грешка, много худеющих – борба с мазнините в стомаха, треперене на пресата. Такива упражнения, мазнините не изгарят! Те подкачивают корема, добре ги укрепват, но ако не се справи с мазнини по корема, талията дори може да се увеличи.

Затова дом за отслабване и стягане на корема е по-добре да направите следното:

1. Загрявката. Всяко движение в бързи темпове, които ще увеличат честотата на пулса до 60-70% от максимално допустимата натоварване (220-възрастта): скачане на въже, бягане на място, бърз танц и др
2. Накланя напред. Като опция – упражнение "Лесоруб", когато сомкнутые над главата си ръце, рязко се спускат надолу и да се издигне отново над главата си.
3. Лицеви опори. Първоначално отжиматься могат да бъдат от стени, пейки, с акцент върху коленете си. Те допринасят за отслабване на корема и добре прорабатывают ръцете и раменния пояс.
4. Ножици. Известен и много ефективно упражнение, което отлично прорабатывает долна преса, люлка на свещеника и полезно за отслабване на краката.
5. Вдигания на краката. Последователно на десния и левия, без огъване, трябва да се вдигне колкото се може по-високо от легнало положение. Но крака не се спускат към пода, а през цялото време са на теглото.
6. Усукване. Лежи на гърба си свити в коленете крака упереться на пода и положи ръце зад главата си. Последователно дотягиваться десния лакът към лявото коляното и обратното.
7. Трупът на планк. Телесното тегло се поддържа на продълговати ръцете от положение легнал по гръб. Краката са здраво тласък на пятками в пода. Усложни, може да попеременным вдигане на краката.

Дори простото на комплекса е напълно достатъчно, за отслабване на корема и за двете страни при условие, че правенето на къщи ще бъдат ежедневни, а упражнения се изпълняват в бързи темпове, задържане честотата на пулса с точното диапазон.

Когато тези упражнения ще изглежда твърде прост и скучен, можете да разнообразите вашия комплекс. Много полезни видео уроци за отслабване на корема и за двете страни, които се намират лесно в Интернет. Те са придружени с коментари от страна на опитни треньори, които казват, че да се обърне внимание при изпълнението на упражнения.

Козметични процедури

Изтрий опъната кожа на корема след отслабване е много трудно. Понякога се налага дори да се прибегне до помощта на пластичен хирург. За този проблем не се изправят, добре е от самото начало да не се ограничават само упражнения, а най-малко 1-2 пъти седмично да извършват козметични процедури, които подобряват състоянието на кожата и подтягивающие си.

- Лесно е да отидете на козметик – в арсенала си от много ефективните начини за решаване на този проблем: хардуер масажи, ултразвукова и лазерен лифтинг, химически липосукция и мезотерапия.

Но цената на тези процедури е достатъчно висока, а за получаване на конкретни резултати, е необходим курс от 5-10 сеанса. Достойна алтернатива може да стане и домашни процедури, ако ги правиш редовно и правилно.

Ефективно отслабване на корема по-бързо се постига с помощта на:

• Глинени маски. От бяла, синя или зелена глина. Те дават отличен ефект на лифтинг на лицето и едновременно почистване на кожата от токсини и излишния мазнини. Глина се разведе чиста или минерална вода до гъста сметана, с дебел слой от наслагва върху стомаха. Сега трябва спокойно да лежи, докато тя напълно се втвърдяват. След това внимателно измийте с топла вода и нанесете на кожата овлажняващ или антицелулитен крем.
• Кафе тайна. Кофеинът отлично тонизира кожата, подобрява кръвообращението, спомага за бързото изгаряне на подкожни мазнини. За тайна трябва да използвате кафе в малки мелене, който предварително в продължение на 3-5 минути се намира във вряща вода. Изцеди се разпределя равномерно върху проблемната зона, увийте я с фолио, се покрива с хавлиена кърпа и да лягат в продължение на 20-30 минути.
• Антицелулитни смеси. Обикновено това са натурални масла с добавка на етерични или други химични съставки, ускоряющих обменните процеси в кожата. Пригответе домашна смес може да добавяне в 50 мл прасковен цвят, кайсия или зехтин 15-20 капки етерично (хвойна, иланг-иланг, грейпфрут, розмарин, горчив портокал, канела и др)
• Масажи. По-добре, ако масаж на корема ще направи професионалист. Това е много ефективна процедура, но той има много тънкости и противопоказания. Проблемът е в това, че при прекалено силно натискане могат да бъдат засегнати вътрешни органи или влоши хронични заболявания. Полезни баночный и меден масаж на корема, които лесно да се научат, и тогава да направите сами.

Опит за отслабване много жени потвърждава, че само при всеобхватен подход към проблема много бързо може да направи фигурата подтянутой и красива.

Ако се опитват да губят тегло на строги диети или да не правя упражнения и процедури за отслабване на корем и странично, която е загубила мастния слой на кожата бързо обвиснет и ще направи тялото непривлекателни.